Fájó hát, beállt nyak és váll... Egy hosszú nap végén sokaknak ismerősek ezek az érzések. A hosszan tartó ülés, a helytelen testtartás és a rosszul beállított munkaállomás nemcsak a közérzetre, hanem a munkavégzés hatékonyságára is hatással lehet. A kényelmes, ergonomikus munkakörnyezet kialakításánál a megfelelő eszközök mellett az irodabútorok kiválasztására is érdemes nagy hangsúlyt fektetni. Az asztal magassága elsőre talán apró tényezőnek tűnhet, pedig nagyban befolyásolja a helyes testtartást és a komfortot. De hogyan található meg az ideális beállítás, és mégis miért jó választás az emelhető asztal? Vegyük végig!
Kezdjük az alapoknál: mi is az az ergonómia?
Ergonómia. Manapság egyre gyakrabban találkozhatunk ezzel a kifejezéssel, de ez nemcsak egy jól csengő marketingfogás, hanem egy komoly tudományterület, amelynek a története közel 200 évre nyúlik vissza. Bár maga a kifejezés már a 19. században megjelent, önálló tudományterületként csak a 20. század közepén kezdett igazán elterjedni. Az ergonómia az ember és a környezete közötti kapcsolatot vizsgáló tudományág, amely mára a modern munkakörnyezet kialakításában is nagy hatással van. Célja, hogy a munkavégzéshez használt eszközök és bútorok az ember igényeihez igazodjanak. Egy iroda esetében ez többek között a megfelelő szék- és asztalmagasságot, a monitor elhelyezését és a megfelelő fényviszonyok biztosítását jelenti, hiszen ezek mind hozzájárulnak a megfelelő minőségű munkavégzéshez.
Milyen az ergonomikus iroda és létezik-e ideális asztalmagasság?
Az ideális asztalmagasság nem egy örökérvényű, kőbevésett szám, ezért nagyon nehéz pontosan meghatározni. Számtalan tényező közrejátszik abban, hogy mennyire érezzük kényelmesnek a munkaállomásunkat: a testarányok, a munkavégzés módja, de még a szék magassága is sokat számít. Éppen ezért a bonyolult matematikai képletek helyett inkább bízzunk a komfortérzetünkben. Na, persze azért van néhány alapvető ökölszabály, amit érdemes követni, íme néhány támpont:
Ülő helyzetben az alábbiakra figyeljünk:
- a talp stabilan támaszkodjon a padlón
- a könyök nagyjából derékszögben legyen
- a váll maradjon laza
- az alkar legyen vízszintes helyzetben
- a csukló pedig maradjon egyenes
Álló munkavégzésnél ugyanezek az elvek érvényesülnek az alábbiakkal kiegészítve:
- az asztalt úgy érdemes beállítani, hogy a vállak ne húzódjanak fel
- a karok kényelmesen helyezkedjenek el (de ne lógjanak)
- gépelés közben ne kelljen előrehajolni
A megfelelő testhelyzet felvétele mellett az is nagyon fontos, hogy rendszeresen tartsunk átmozgató szüneteket. Természetesen nem kell komoly gyakorlatokat elvégezni, ahhoz, hogy javuljon a közérzetünk, elég néhány perc nyak-, váll-, és lábkörzés egy kis nyújtózkodással kiegészítve vagy egy rövid séta, és máris folytatódhat a munka. Ha ezeket az apró, ám annál fontosabb szokásokat bevezetjük, akkor a testünk rövid időn belül meg fogja hálálni a gondos odafigyelést.
Emelhető asztalok: milyen gyakran érdemes váltani az ülés és az állás között?
Az emelhető asztalok nagy előnye, hogy könnyedén válthatunk az ülő és az álló munkavégzés között, így a testhelyzetünk megváltoztatása nemcsak fizikai, hanem mentális felfrissülést is hozhat. Ez a kis helyzetváltoztatás is elegendő lehet ahhoz, hogy új szemszögből tekintsünk a feladatra, és friss ötletekkel folytassuk a napot.
De milyen gyakran érdemes váltani? Kezdésnek jó irány lehet körülbelül 30 percenként változtatni a testhesthelyzeten, de a lényeg az, hogy ne töltsünk megszakítás nélkül túl sok időt ülve vagy állva. Ha eddig főként ülve dolgoztunk, akkor érdemes fokozatosan bevezetni az álló munkavégzést és a saját komfortérzetünkhöz igazítani a váltások gyakoriságát.
És hogy milyen egy jó emelhető asztal? A Hello Office emelhető asztalai magyar gyártásban készülnek, tartós anyagokból, stabil szerkezettel és halk működéssel. Minden darabot úgy terveztünk meg, hogy a használójához minden helyzetben könnyen alkalmazkodjon: ülő és álló munkához, különböző testmagasságokhoz és eltérő napi rutinokhoz. Tökéletes választás home office és irodai munkavégzéshez egyaránt.